FANDOM


摘自 中國聯合早報

現代醫學研究認為,進行腹式呼吸可加速血液循環,對全身器官組織起到調整和促進作用。

  人體通常的吸氣只能到達肺部,這是由於橫隔膜的微孔阻塞而影響氣的流通。這種胸式呼吸最大缺點是不能大量吸入新鮮空氣。

  現代醫學研究認為:人們在進行腹式呼吸時,由於腹部肌肉緊張與松弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,由此加速了血液循環,擴大了氧的供給,同時也有利於機體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用;另外,腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,它可以促進胃腹運動,改變消化機能。同時,腹肌又是排便的動力肌,所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。

能大大改善肺功能

  腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一長 釐米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

  腹式呼吸鍛煉前的准備工作是:戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣新鮮的地方,或站或躺,姿勢不限。

腹式呼吸的基本要領

  基本要領是:思想專一、放松肩部,先呼後吸,吸鼓呼癟。

  具體方法:把腹部當皮球,用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒後,經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次,在城市可選在上午10時和下午4時,每次約10分鐘。

  腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。

  練腹式呼吸一般是用來養生保健,由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍,所以也可用來治療人體內髒各部位的疾病。比如頭痛,就可以在吸滿一口氣時,腳跟突然離地,迫使氣體直衝頭部,然後呼出。當然,針對不同的康復治療,均應有藥物配合,而且要在醫生指導下進行。


回到 自行車國度 首頁

您使用了广告屏蔽软件!


Wikia通过广告运营为用户提供免费的服务。我们对用户通过嵌入广告屏蔽软件访问网站进行了使用调整。

如果您使用了广告屏蔽软件,将无法使用我们的服务。请您移除广告屏蔽软件,以确保页面正常加载。

查看其他FANDOM

随机维基